Näring hjälper mot depression och ångest

I Näringsmedicinsk tidskrift, nr 1 2007, skriver överläkaren Bo H Jonsson om positiva resultat vid behandling av depression och ångest med näring. Nedan är ett utdrag ur artikeln som finns i sin helhet i länken nedan.

För att förstå orsakerna till psykisk ohälsa och på allvar kunna hjälpa patienter till en bättre hälsa är det klokt att se till hela den inre och yttre miljön. Av central betydelse är att vi alla är biokemiskt olika individer och att hälsa och sjukdom utspelar sig i en interaktion mellan gener och miljö.

Idag söker alltfler hjälp för psykiskt lidande. För att förstå psykiska sjukdomar biokemiskt kan vi inte nonchalera näringens och gifternas betydelse, och patientens näringsstatus förtjänar uppmärksamhet.

Depression innebär ofta sämre aptit och viktnedgång. Den som är deprimerad äter ofta mindre protein och fett men mer kolhydrater, ofta i form av socker. Depression kan sammanhänga med brist på många vitaminer: B1, B2, B3, B6, folsyra, B12, C och D. Vid hög konsumtion av kolhydrater åtgår mer vitamin B1.

Exempel på påvisade samband mellan näring och psykisk hälsa:
• Vitaminerna B6, folsyra och B12 är viktiga vid depressioner. Folsyra har visats förbättra effekten av antidepressiva läkemedel. 800 µg folsyra och 1 mg B12 har ansetts vara ett lämpligt tillägg vid depressionsbehandling.

• Ett lågt intag av selen ökar risken för depression, och i en dubbelblind cross-over studie med tillskott av 100 µg selen/dag fick man en positiv effekt på nedstämdhet och ångest hos friska individer.

• Fem dubbelblinda studier har gjorts där omega-3 visade sig ha en signifikant antidepressiv effekt jämfört med kontrollgrupp i tre studier.

• Vitamin B3 i form av niacinamid har visats effektivt mot ångest i ett antal fallstudier.

• Vitamin B12 har ofta givits i injektionsform mot ångest, depression och trötthet.

• Magnesium i doser om 200-300 mg 2-3 ggr per dag har sedan länge angivits kunna vara bra vid ångest.

 Skriv ut

« Tillbaka