Vi behöver se till vår individuella kroppstyp och energityp för att få ordning på hälsan. Dessa mönster sätts tidigt i fosterutvecklingen och påverkar hur vår kropp fungerar, hur vår metabolism arbetar och vilka behov vi har. Idén att samma råd ska fungera för alla är en stor missuppfattning inom hälsa. Vi får generella rekommendationer om kost, motion och livsstil – som om människor vore biologiskt identiska. Men så fungerar inte naturen.

Jag brukar säga: rosa skor i storlek 40 passar inte alla. Ändå fortsätter vi att ge och följa hälsoråd som om det vore fallet.

Stora populationsstudier har samma problem: de klumpar ihop många olika människor till en enda grupp och försöker sedan dra generella slutsatser. Men människor skiljer sig åt i kroppstyp, hormonbalans, metabolism och nervsystem. Resultatet blir därför ofta missvisande när råden ska tillämpas på individen.

Lösningen är att lära känna sin egen kropp.

• Vilken mat fungerar bäst för dig?
• Vilken typ av motion ger dig energi?
• Har du en kraftigare eller smalare benstomme?
• Är din kropp långsmal och rak – eller mer kurvig och kompakt?

Kroppens funktion påverkas också av vilken hormonkörtel och vilken nervsignalsubstans som är mest dominerande. Dessa biologiska mönster påverkar bland annat vår energinivå, drivkraft, stressrespons och behov av sömn, mat och återhämtning. När vi förstår och använder dessa skillnader blir hälsa mycket enklare. Då kan vi arbeta med kroppen – i stället för mot den.

• Jag tar upp detta mer utförligt i ett kapitel i min kommande bok Självläkande människan 3.0 – förhandsbeställ här!

Samma hälsoråd för alla människor är ungefär lika logiskt som att alla ska ha skor i storlek 40. Ändå bygger nästan alla kostrekommendationer på just den idén.

Vi är olika från start

Vi människor är de facto biologiskt olika redan från start. Vi föds med olika genetiska förutsättningar, olika hormonbalans, olika nervsystem och olika metabolism. Dessa skillnader påverkar hur vi reagerar på mat, stress, träning, sömn, relationer och livsmiljö. Det som ger energi och balans för en person kan skapa obalans och brist hos en annan.

Detta är ingen ny insikt. I tusentals år har traditionella medicinska system tagit hänsyn till människors olika natur. Inom Ayurveda talar man om energityperna Vata, Pitta och Kapha, där varje typ har sina styrkor, svagheter och behov. De reagerar olika om de är i balans eller ur balans. Modern forskning närmar sig i dag samma förståelse genom begrepp som personlig medicin, systembiologi och precisionshälsa.

Idag finns det flera olika sätt att beskriva människans biologiska variation. Vissa modeller utgår från körteldominans, där exempelvis sköldkörtel, binjurar eller andra hormonella system spelar en större roll för kroppens funktion. Andra modeller beskriver nervsignalsdominans, där balansen mellan signalsubstanser som dopamin, serotonin, acetylkolin och GABA påverkar personlighet, energi och stressrespons. Inom embryologin kan man också se hur olika vävnadstyper – endoderm, mesoderm och ektoderm – formar olika kroppstyper och metaboliska mönster.

I boken tar jag upp följande tre indelningar:

• Kroppstypen med körteldominans
• Energityp – Vata, Pittha och Kapha
• Nervsignaldominans

När du förstår din egen biologiska natur blir hälsa mycket enklare. Då kan du arbeta med kroppen i stället för mot den. Att förstå sin kroppstyp hjälper dig att skapa en livsstil som passar just dig. Nedan tar jag upp de tre eller fyra (hos kvinnor) kroppstyperna utifrån ens körteldominans.

FAKTA: Redan under fosterutvecklingen organiseras kroppen i tre grundläggande groddlager – ektoderm, mesoderm och endoderm – som senare utvecklas till alla kroppens organ och vävnader. Denna biologiska organisation lägger grunden för människans fysiologi och individuella variationer i metabolism, nervsystem och hormonell funktion.

Förtydligande: Flera modeller beskriver våra biologiska variationer i praktiska kategorier, exempelvis kroppstyper, körteldominans eller nervsignalsdominans. De är inte absoluta vetenskapliga klassifikationer, utan pedagogiska hjälpmedel att förstå individuella biologiska skillnader. De är baserade både på kunskap och lång praktisk erfarenhet. Hur det ser ut för män i bilden nedan.

De fyra kroppstyperna

Hur vet du vilken kroppstyp du är? Det syns både i kroppsbyggnaden och i var fett lagras först. De två första typerna – krigaren och omvårdaren – har en kraftigare benstomme och mer robust fysik. De bygger mer muskler och relativt lätt, men går lättare upp i vikt. De två senare typerna – kommunikatören och visionären – är oftast slankare byggda med smalare benstomme, så en mer finlemmad kropp. De går inte upp i vikt lika lätt och återfinns ofta bland kreativa yrken, scenkonst och media. 

Körteldominansen styr hur kroppen tar hand om olika näringsämnen, och följer du din kroppstyp är det lättare att hålla idealvikt och samtidigt få energi och kraft. Här en kort summering av Dr Jay Coopers indelning, som jag tillämpat i cirka 20 år. (OBS Vinjetten är AI-skapad, och det var lite svårt att få rätt på det så omvårdaren glev kraftigare och visionären med rak kroppstyp blev väldigt smal.)

Krigaren – binjuredominans

Krigaren kännetecknas av stark drivkraft, hög energi och en naturlig ledarförmåga. Många företagsledare, entreprenörer och politiker tillhör denna typ. Stress och press kan vara en belastning eftersom denna typ ofta håller spänningar inom sig. Genetisk svaghet är hjärtkärlsjukdomar.

Kroppsbyggnaden är ofta robust, med bredare axlar än höfter och en relativt kraftig överkropp. När krigaren går upp i vikt sker det ofta först på överkroppen – runt mage, bröstkorg och rygg.

Sug efter salt mat, fettrik mat (snabbmat) och alkohol. Obalans kan skapas av för mycket fet mat, bordssalt (mineralrikt havssalt är ok), mjölmat och alkohol. En balanserande kost för krigaren är kött och stärkelserika vegetabilier (rotfrukter och grönsaker).

• Binjurarnas funktion:
  Binjurarna producerar stresshormoner som kortisol och adrenalin. De hjälper kroppen att hantera stress, reglera blodtryck, blodsocker och energinivå.

Omvårdaren – äggstocksdominans

Omvårdaren är ofta varm, empatisk och socialt engagerad. Denna typ återfinns ofta inom yrken där man arbetar med människor – till exempel vård, undervisning eller ledarskap. Omvårdaren är givande i sin natur och tenderar att prioritera andra människors behov framför sina egna. Genetisk svaghet är bröstcancer och underlivscancer.

Kroppsformen är vanligtvis mer kurvig och en robust kropp med smalare axlar än höfter. Viktökning sker ofta först runt höfter, lår, ända och triceps.

Sug efter krämig och kryddig mat. En balanserande kost för denna typ är rik på grönsaker, protein (gärna animaliskt) och naturliga fetter. Växtöstrogener kan stödja hormonbalansen.

• Äggstockarnas funktion:
  Äggstockarna producerar könshormonerna östrogen och progesteron. De styr menstruationscykel, fertilitet och påverkar även humör, hud, benhälsa och metabolism.

Kommunikatören – sköldkörteldominans

Kommunikatören är kreativ, verbal, livlig och ofta mycket uttrycksfull. Många inom skrivande, undervisning, försäljning eller scenkonst tillhör denna kategori. Denna typ är känsligare för stimulantia och snabba blodsockersvängningar. Genetisk svaghet är blodsockerobalanser och diabetes.

Kroppen är vanligen slank med en relativt symmetrisk (timglasformad) figur och markerade nyckelben. När kommunikatören går upp i vikt är det först på buken och kring midjan (äppelform), och sedan den övre delen av benen (ridbyxor typ).

Sug efter: Sötsaker, stärkelse, koffein, nikotin. Kan hoppa över måltider. Bio-obalans skapas av socker, mjölsmat, alkohol och koffein. En balanserande kost för kommunikatören innehåller tillräckligt med protein och fett, särskilt på morgonen (i fertil ålder) och mitt på dagen, tillsammans med grönsaker, rotfrukter och fullkorn (om man tål det).

• Sköldkörtelns funktion:
  Sköldkörteln reglerar kroppens ämnesomsättning genom hormonerna T3 och T4. Den påverkar energinivå, kroppstemperatur, hjärtfrekvens och hur snabbt kroppen använder energi.

Visionären – hypofysdominans

Visionären är ofta analytisk, idédriven och mer inåtvänd. Denna typ finns ofta bland forskare, konstnärer, musiker och uppfinnare. Genetisk svaghet med dominant hypofys är övre luftvägsinfektioner, astma och allergier.

Kroppsbyggnaden är vanligtvis smal och rak, som modeller, med ungefär lika breda axlar, midja och höfter. De har ofta mjuk hud och ett ungdomligt utseende. Viktökning sker ofta jämnt över kroppen (inklusive fingrarna vid övervikt), men märks först kring nedre delen av magen och runt knäna.

Sug efter mejeriprodukter och sötsaker är vanligt, men de är känsliga för raffinerade kolhydrater, sötsaker, mjöl och mejeriprodukter. Många visionärer reagerar känsligt på raffinerade kolhydrater, sötsaker, mjöl- och mjölkprodukter. De mår ofta bra av en mer grönsaksrik kost med kryddor, protein och fullkorn – en kost som påminner om den traditionella asiatiska maten. Frukost är oftast det viktigaste målet eftersom energinivån är högst på förmiddagen.

• Hypofysens funktion
  Hypofysen kallas ofta kroppens överordnade hormoncentrum. Den styr och samordnar flera andra hormonkörtlar genom att frisätta hormoner som reglerar tillväxt, reproduktion och hormonbalans.

Referenser:

• Muhr J. et al, Embryology, Gastrulation. StatPearls., NCBI Bookshelf.Embryology, Gastrulation 2023.
• Donovan MF. et. al., Embryology Weeks 6–8.  StatPearls. 2022.

• The Body Code: A Personal Wellness And Weight Loss Plan At The World Famous Green Valley Spa, Jay cooper & Kathryn Lance.

Embryologi läroböcker

• Moore KL, Persaud TVN, Torchia MG. The Developing Human: Clinically Oriented Embryology.
• Sadler TW. Langman’s Medical Embryology.
• Gilbert SF. Developmental Biology.