D-vitamin är livsviktigt

Nu faller mörkret på snabbt och det är viktigt skydda och stärka kroppen genom att tillföra D-vitamin. D-vitamin har en rad centrala funktioner i kroppen inklusive ett stabilt nervsystem, bra immunförsvar, starkt skelett, normala hjärtslag och hög energinivå. Det är även ett billigt skydd mot cancer och diabetes typ II.

  • Många sänks av nedstämdhet på senhösten och tidig vinter, och jag kommer att skriva flera artiklar om hur man kan motverka detta och höja sitt humör och välmående. Först ut var ljusterapi, här ”hormonet” D-vitamin och sen kommer bl a om motion och att läka tarmen.

D-vitamin dold folksjukdom

D-vitaminbrist kallas för en dold folksjukdom. Studier har visat att vi halverar D-vitamindepåerna var sjätte vecka under vinterhalvåret…  Det är inte bra med tanke på att D-vitamin behövs för emotionell och psykisk stabilitet, starkt immunförsvar och normala hjärtslag.

Visste du att en fjärdedel av svenska skolbarn har D-vitaminbrist (data för åttaåringar från 2011)? Livsmedelsverkets studie från 2006 visade att hela 80-90 procent av eleverna i årskurs 2 och 5 får i sig för lite D-vitamin. Detta viktiga vitamin behövs för att lagra kalcium i skelettet och motverka benskörhet senare i livet, men D-vitaminbrist kan även leda till en rad andra hälsoproblem.

”Låga D-vitaminnivåer utgör en förbisedd och allvarlig riskfaktor för en lång rad kroniska sjukdomar” – Susanne Bejerot, psykiater och docent, KI.

Hela 60 procent av de som har typ 2-diabetes har D-vitaminbrist. Ett tillskott av 4 000 IE (internationella enheter) D3-vitamin dagligen gav förbättrad insulinkänslighet och minskat fasteinsulin hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist jämfört med placebo.

Intressant är också att sjukdomar som MS, alzheimer, depression, cancer med mera ökar ju längre bort från ekvatorn som man kommer, det vill säga där det är mindre solbelysning.

– Det är välkänt att vissa infektionssjukomar, liksom kroniska sjukdomar, är mer frekventa ju närmare man lever Nord- respektive Sydpolen. Något som förknippas med relativ brist på D-vitamin, säger Stig Bengmark, professor emeritus och gästprofessor vid University of London.

Cancerskydd

Ny forskning visar att D-vitamin ger 60 procentigt skydd mot bland annat bröstcancer, tjocktarmscancer, livmodertappscancer, hjärntumör och myelom. Personer som utvecklar cancer har ofta låga halter D-vitamin i blodet, visar forskning.

Trettio procent av all cancer skulle kunna förebyggas om vi ökade intaget av D-vitamin, menar internationellt erkända forskare och läkare.

En amerikansk studie från 2015 visade att tillskott av D-vitamin bromsar utvecklingen av prostatacancer: 37 patienter med prostatacancer gavs tillskott av vitamin D under 60 dagar. När prostatan senare opererades bort och tumören granskades såg man att utvecklingen av cancern hade hämmats. Hos vissa patienter hade tumören till och med minskat.

Inta D-vitamin

Bästa sättet att få D-vitamin är att sola på sommaren (eller på sydliga breddgrader under vintern), det räcker med en halvtimme om dagen men undvik mitt på dagen när solen är som starkast. Goda kostkällor är fet fisk (se nedan), men på vinterhalvåret behöver vi ta D-vitamintillskott. Forskare är överens om lämplig dos är 2000–4000 IE vitamin-D3 för vuxna (internationella enheter eller IU på engelska).

Hälsoexperter rekommenderar dock 5000 IE/dag vitamin-D3 och det är vad jag tar varje dag. Man kan antingen ta det i tablettform eller som droppar i olja.

Fet fisk. Fet fisk är i stort sett det enda livsmedel som kan ge tillräckligt med D-vitamin, och ju fetare fisk desto mer D-vitamin som lax och ål. Men strömming, sill och makrill är också bra. För att om möjligt täcka ditt D-vitaminbehov behöver du äta ca 0,6 – 1 kg kilo fet fisk varje dag!

Observera att jag rekommenderar viltfångad lax för kvalitén och näringsinnehållet. Ägg räcker inte för 25-50 ägg behövs för 2000 IE per dag. Så det är lite enklare ta en kapsel eller oljedroppar med D-vitamin.

  • Visste du att vitamin D2 finns i svampar, till exempel Karl Johan svamp och kantareller. Bioaktiviteten är något lägre för vitamin D2 än för vitamin D3, som är den fysiologiska formen.

Fakta

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är centralt för en mängd funktioner i kroppen. Det behövs för emotionell och psykisk stabilitet, för att få ett stabilt nervsystem och normala hjärtslag. Det är väsentligt för sköldkörtelns funktion (produktion av tyroxin) och brist ger lägre energinivå. Det hjälper huden att andas och är stärkande för lever och galla.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna, för det är ett steroidhormon, samma som våra könshormoner testosteron och östrogen. Vitamin D påverkar hela 2 000 av generna i vårt DNA, vilket är 7 procent av generna! Så det är oerhört viktigt och centralt för självläkning och välmående.

Referenser: 

.

12 Kommentarer
  1. Kristina
    Kristina says:

    Hej Sanna!
    Vet du om man kan äta extra d-vitamin samtidigt som man ammar? Hur påverkas barnet? Kan barnet få för stor dos i sig?

    Med vänlig hälsning,
    Kristina

    Svara
  2. Hanna
    Hanna says:

    Hej Sanna!
    Håller du i individuella konsultationer eller kan rekommendera någon som DU tycker är RIKTIGT bra?? Gärna i Malmö men även Göteborg (Stockholm funkar också). Vill komma till den bästa (helst dig). Med värme /Hanna

    Svara
  3. Mona Olsson
    Mona Olsson says:

    Finns det ingen ”risk” att ta för hög dos? Min näringsterapeut vill numera att jag ska ta blodprov för att kolla D-vitaminnivån så att hon inte ger mig för hög dos. Så var det inte för några år sedan, då fick jag högre doser (4000 IE).
    /Mona

    Svara
    • Dr. Sanna Ehdin
      Dr. Sanna Ehdin says:

      Knappast för du möte upp i typ 100 000 IE under längre tid för att överdosera. De flesta har brist, D-vitamin är så viktig att de vill döpa om den till hormon.

      Svara
  4. Berith Arrvall
    Berith Arrvall says:

    Jag har D-vitaminbrist men eftersom jag har stenar på båda njurarna så säger doktorn att jag inte får ta D-vitamin för då kan jag få mer njurstenar. Vad gör jag då åt min D- vitaminbrist ?

    Svara
    • Dr. Sanna Ehdin
      Dr. Sanna Ehdin says:

      Man kan sola, Solarier ger D-vitamin numera. Jag ger inga kliniska råd, men generella råd från en erfaren Näringsterapeut är: Kollat ämnesomsättningen ordentligt, på cellnivå, antikroppar, osv.? För förkalkningar kan hänga ihop med låg ämnesomsättning.
      Infektioner i njurarna? Känslig för oxalater i maten eller oxalater bildade av jäst och mögel?
      Känslig för proteiner och kväve?
      Belastad av tungmetalller/miljögifter? Njurarna blir lätt skadade och läcker eftersom mikrobiomet i njurarna blir skadat av miljögifter och då kan kroppen skydda med kalk.

      Svara
  5. Monica
    Monica says:

    Hej Sanna!
    Läser lite om D-vitamin och jag tror jag har seriös brist:-( så det blir ett inköp av detta snarast. Min fråga är angående min dotter. Kan jag ge denna höga dos till henne också eller ska det vara mindre? Hon har också väldig sköra naglar.
    Med vänliga hälsningar
    Monica

    Svara

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *