11 skäl att motionera

Motion är en av de starkaste positiva faktorerna för hälsan och självläkningen! Det ger starka ben och muskler, stärker hjärtat, ökar lungornas kapacitet och gör det lättare att tänka klart och använda hjärnan. Det underlättar utsöndringen av slaggprodukter genom andning och via huden genom svettning. Tarmens rörelser stimuleras, vilket motverkar förstoppning. Det är lättare att hålla både vikten och formen, och det stärker immunförsvaret.

Rörelse är en förutsättning för liv, för det är just livsenergin vi får fart på när vi sätter igång ödet genom att röra oss på olika sätt.

När du motionerar regelbundet blir du dessutom mer medveten om vad du äter och vad kroppen behöver. Hållningen förbättras, du orkar mer och sover bättre. Försök få till minst trettio minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Det är skyddande och stärkande för kroppen och håller den ung längre.

– Regelbunden träning leder till en massa saker: i skelettmuskulatur och hjärta bildas nya blodkärl och mitokondrier – cellens kraftverk. Blodtrycket förbättras. Olika inflammationssubstanser i blodet blir mindre aktiva, säger Carl Johan Sundberg, professor i molekylär och tillämpad arbetsfysiologi vid institutionen för fysiologi och farmakologisk Karolinska Institutet.

Huvudsaken man rör på sig…

Man behöver inte springa eller göra något intensivt, det viktiga är att man rör på sig. Långpromenader med bukandning ger en fördubblad syresättning av blodet och ett stort energitillskott. Därmed påskyndas kroppens spontanläkning av olika skador.

Det viktiga är att hålla igång, för formen rasar snabbt när du slutar träna:

Dina muskler bryts ner tre gånger snabbare än de byggs upp och redan efter en vecka utan träning börjar du tappa blodvolym.

Jag gillar att gå på gym 3-5 ggr i veckan och cyklar då på motionscykeln en timme (medan jag läser eller jobbar på mobilen) och lyfter sedan tyngder o stretchar – totalt 1,5 timme. Vilsamt och energigivande! Och jag älskar att gå längs havet… 🙂

.

Forskning visar:

  1. Ett halvt års måttlig och stadigt ökande motion kan motverka skadorna av trettio års åldrande!
  2. Den som motionerar minst tre timmar i veckan är biologiskt sett tio år yngre i kroppen än den som inte tränar.
  3. För varje procent man ökar sin muskelmassa kan man lägga på ett och ett halvt år på livslängden.
  4. För mycket stillasittande kan bidra till sjukdom och ökar risken avsevärt för att dö i förtid.
  5. När tidigare fysiskt inaktiva personer joggar två till tre gånger i veckan under tre månaders tid förbättras deras minnesförmåga signifikant jämfört med stillasittande personer.
  6. När kvinnor som aldrig tidigare rört på sig börjar motionera i fyrtioårsåldern – med raska halvtimmespromenader fyra gånger i veckan – har de efter ett par månader lika låg risk för hjärtinfarkt som de som motionerat hela livet.
  7. Fysisk träning påverkar energiproduktionen och ju mer lågintensiv (aerobisk) träning, desto fler mitokondrier (energifabrikerna som producerar ATP, bränslet till cellens processer) tillverkas.

  8. Sex månaders regelbunden motion förändrar fettvävnadens arvsmassa i en tredjedel av kroppens gener. Det är utmärkt eftersom förhållandet mellan muskelmassa och fett är en viktig faktor för god hälsa och välmående.
  9. Fysisk aktivitet ger även dubbelbonus, den både motverkar nedstämdhet och ökar lyckonivån i kroppen.
  10. Man tycker bättre om sig själv och känner sig mer attraktiv vid måttlig regelbunden motion. Hela självbilden förbättras, vilket är positivt för hälsoläget generellt.
  11. Regelbunden träning förbättrar sexlivet.

 

Referenser:

  • Smith, T.C. Walking decreased risk of cardiovascular disease mortality in older adults with diabetes. J Clin Epidemiol. 60(3):309–317, 2007.
  • Ristow, M. How increased oxidative stress promotes longevity and metabolic health: e concept of mitochondrial hormesis (mitohormesis). Experi- mental Gerontology. 45(6):410–418, 2010.

    Senchina, D.S. Effects of regular exercise on the aging immune system: a review. Clin J Sport Med. 19(5):439–440, 2009.

    Läs vad Carl Johan Sundberg säger om de epigenetiska effekterna av träning.

    Läs gärna ”Hjärnstark” av överläkaren Anders Hansen.

  • Fler referenser finns i Nya Självläkande människan, 2014. 
 .
0 Kommentarer

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *